与不走路相比，每周步行3小时或更长时间可以使心脏病发作的风险降低35%.
健身及身体健康
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Well-U支持有兴趣在日常生活中增加活动的员工, 达到他们的健身目标, 改善他们的整体身体健康.
新项目:团体徒步旅行
今年春天加入Well-U和Max Effort Training，参加一个新的团体徒步旅行课程! 在8周的过程中, 你有机会参加团体徒步旅行, 由Max Effort Training的认证私人教练带领. 每周都有不同的地点，你可以报名参加你想参加的每一周.
当: 5月18日至7月6日星期六上午9点.m.–10 a.m.
地点: 每周都是不同的地点. 您可以查看每个星期和地点 事件日历.
如何登记: 你可以选择你想要注册的周数! 报名将在活动日历中提供 在这里 4月29日.
*你必须在你想参加的每个星期报名. 它们都按日期列在 事件日历.
访问您的免费Studio Sweat按需健身和健康平台
今年加入Studio Sweat ondemand吧，把你的健康放在第一位，这是你的免费虚拟健身平台，拥有超过2个健身项目,000个课程，你可以随时随地观看. 有适合所有健身水平和目标的课程选择，包括:瑜伽, 伸展运动, 训练营, 普拉提, 这种训练, 横档, 雕刻, 和更多的. 流直播类或观看您的日程安排与点播选项. 除了虚拟锻炼, 你也将有机会获得奖励内容，如RIP杠铃, Piloxing, 正念冥想, 以及风景虚拟体验.
* Studio Sweat on Demand的资格包括所有全职和兼职员工.
更多健身机会
无论你是被团体健身所激励，还是更喜欢自己健身, 除了我们的Studio Sweat on Demand库之外，我们还有程序和资源可以满足您的需求, 包括:
- 设有室内健身设施 河校区
- 基督教青年会会员折扣
- 与健身相关的 生活方式管理课程
- 部门测试套件 Well-U冠军 (可根据要求提供)
- 工效学评估
探索下面这些选择，学习如何在工作和生活中保持活跃.
更多的资源、项目和想法
无论你是想召集同事参加步行会议, 找到你可以自己做的锻炼项目, 或者每天多走几步, Well-U可以支持你的目标.
为您的方便提供虚拟服务!
符合条件的 员工有机会免费参与这些生活方式管理项目.
健身101:开始(5组)
了解体育活动的好处和基本组成部分, 了解如何预防受伤和管理恢复, 探索个人挑战以保持动力. 该计划包括改进的会话锻炼. 找一个班.
健身201:变得更强壮(6次单独训练)
制定一个力量训练计划，在目标设定和形式的专家监督下，由一个经过认证的私人教练. 课程包括评估和有指导的个性化锻炼. 电子邮件 urwell.lifestyle@urmc.罗彻斯特.edu 请求信息和注册.
每天多走一小会对健康有很大的好处. 这包括从停车场走到你工作的地方!
寻找迹象
寻找大学停车场周围的标志，显示在指定的停车场和入口之间行走所消耗的卡路里.
把车停在指定的公园里，以获得最多的台阶 & 第1和第9地段的跨步空间.
公园 & 步幅图:燃烧卡路里
点击下面的彩色路径，看看你走了多远，以及从你的停车场到医疗中心指定入口所消耗的卡路里. 燃烧的卡路里是根据一个150磅的人以每小时3英里的速度行走计算的.
步行会议不仅能帮助你建立团队精神，还能改善你的健康, 它们还能激发创造力，帮助你更快地解决问题.
组织一次成功的步行会议的技巧
- 提前准备好会议所需的一切
- 确保每个人都知道穿舒适的鞋子
- 考虑在工作日早些时候开会，为这一天定下基调, 或者在下午晚些时候，让每个人都精力充沛
- 弄清楚你的会议应该持续多长时间，并计划好路线
- 提前查看天气
行走路径
在下面的pdf中探索步行路径地图.
人体工程学确保你的工作空间在物理上适合你. 你的坐姿正确吗? 你的椅子高度合适吗? 你的屏幕和你的脸的距离合适吗? 这有助于保持身体健康和安全.
申请人体工程学检查 来自环境卫生 & 安全部门.
你知道吗??
对于一个体重平均为155磅的人来说，每天步行20分钟每年可以燃烧7磅的脂肪.
只有不到50%的美国成年人进行了足够的锻炼，以获得任何健康益处.